预防脱发要补充哪些营养？成都毛发移植整形医院植发医生说：虽然导致脱发的原因有很多，但是一些外在因素导致脱发越来越严重，尤其是现在人们的生活节奏特别快，心理压力非常大，应酬多，夜生活也多，所以脱发的人们也越来越多。在导致脱发的众多因素之中，饮食也是其中的关键，尤其是营养的补充。

1、胡萝卜。胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收，好不要生吃，因为生吃比较难以吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

2、黑芝麻。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。

3、脱脂奶。脱脂奶、酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。为了你的头发的健康，请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

4、牡蛎。牡蛎可以给你带来一头秀发，牡蛎中的锌是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够成为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。要知道，头发的营养元素中，铜和锌是重要的微量元素，所以常食用牡蛎是有效预防脱发的方法之一。

中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜、治疗脱发方面的功效，更是有口皆碑。