运动能减肥的道理听到吐了，然而不少减肥的人表示，天天运动越长越肥。这着实让减肥者心灰意冷，毕竟运动那么累，减不了肥不说，还变重，这谁受的了？事实上，运动减肥不成功，可能走进了减肥的误区。

运动量有点不足

有的人是经常去锻炼，但每次都只练个十几分钟就觉得自己动过了。其实，单次锻炼时长不足，身体更多还是在消耗糖原，没怎么动用到脂肪供能，减脂效果自然不那么尽如人意。还有一种情况是每次都有练超过半小时，但每周奉行练1休6的原则，次次运动量和运动强度都在原地打转，减脂效果当然不会好到哪里去……

莱动建议

建议每周进行3-5次的中等强度运动，每次能持续30分钟以上，让身体进入以脂肪为主要供能的阶段。长此以往，你的运动量和运动强度也会逐渐提升，自然热量消耗水平也会增长，减脂自然出成效。

不注重增肌

减脂就意味着和有氧锁了，只要跑步、跳绳就可以了？这样的误解在新手减肥人士之间，并不少见。其实减脂和增肌并不冲突，恰恰许多人是由于肌肉量不足，才在减肥路上“举步维艰”。这主要有两点因素——首先，肌肉量与人体的基础代谢率是息息相关的，而基础代谢率决定了我们每天热量消耗的多寡；其次，肌肉量不足，训练强度就不易提升，运动强度一直原地踏步的话，热量消耗也会逐渐递减。