不良生活习惯与骨质疏松症：预防与自我检测

在日常生活中，我们的生活习惯可能在不经意间影响着钙质的吸收与利用，进而导致骨质疏松症的风险增加。为了更好地理解这一现象，我们将深入探讨骨质疏松症的成因，分析可能导致骨量流失的不良习惯，并提供预防措施。

骨质疏松症：一种“静悄悄”的疾病

骨质疏松症，顾名思义，是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病。专家指出，人体骨骼的质量并非一成不变，从出生到成年早期，骨骼不断生长和强化，在20至30岁达到骨量高峰。对于骨质疏松症患者来说，骨量流失的速度远超过骨量被替换的速度，导致骨骼逐渐变脆。

由于骨质疏松症早期通常没有明显的外在表现，容易被忽视，因此被称为“静悄悄的疾病”。骨质疏松症会增加骨折的发生风险，尤其是在50岁以上的人群中，约三分之一的女性和五分之一的男性可能发生骨质疏松性骨折。

不良习惯：骨质疏松症的“埋雷者”

预防骨质疏松症应从儿童时期开始，培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质摄入，避免营养不良，并保持充足的身体活动时间。以下不良习惯会影响钙质的吸收和利用，增加骨质疏松症的患病风险：

1. 吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会破坏胃肠黏膜，妨碍肠胃系统的正常工作，影响钙的吸收。研究表明，吸烟会翻倍增加髋部骨折的发生风险，而过量饮酒也会增加骨折风险。

2. 挑食偏食、营养不良：缺乏钙、蛋白质的摄入以及不爱吃新鲜蔬菜水果，不利于骨骼健康。碳酸饮料中的磷酸盐会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。

3. 不爱晒太阳、维生素D摄入不足：维生素D对于钙的吸收和利用具有促进作用。缺乏维生素D可能导致骨质疏松。

4. 缺乏运动：不爱运动的人更容易发生髋部骨折。骨骼需要力的刺激，久坐不动会导致钙质流失。

5. 减肥过度：体重指数与骨密度正相关，与骨质疏松发生率呈负相关关系。低体重指数会增加骨折风险。

骨质疏松风险测试

以下10个问题可以帮助您快速判断骨质疏松风险：

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒而伤到自己的骨骼？

2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

4. 您经常过度饮酒吗？

5. 您每天吸烟超过20支吗？

6. 您经常腹泻吗？

7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9. 女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10. 男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？

如果有任何一项问题的回答为“是”，则可认为是骨质疏松的高危人群，建议您到骨质疏松专科门诊进行检查和评估。

通过了解骨质疏松症的成因和预防措施，我们可以更好地保护自己的骨骼健康。改变不良习惯，培养健康的生活方式，是预防骨质疏松症的关键。让我们共同努力，远离骨质疏松症的威胁。

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